barki cwiczenia

[...] cwiczen ale widze ze chyba niemozna tak? możesz trenować go 2 x tyg, ale kiedy inne grupy też będą trenowane 2 x tyg4.co do piatku -o co chodzi z tym wstepnym zmeczeniem po co aż 2 ćwiczenia izolowane (unoszenia) przed weyciskaniem?-zastanawiam sie takze nad tym czy nie dodac jeszcze z jednego cw na barki co o tym myslisz? jesli tak to jakie?

[...] dużo ćwiczeń na biceps, za mało powtorzen przy cwiczeniu lydek i przedramion, nie uwzgledniles zadnego cwiczenia na miesnie dwuglowe ud. I taka dosc istotna uwaga biceps, to mala partia miesniowa, gdzie daje sie kolo 9 serii w zwyklym planie masowym, Ty masz ich tam 12, natomiast barki sa duza partia, a u Ciebie maja mniej niz serii niz biceps.

[...] byc zupelnie odwrotnie. Przy duzych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to zaliczyl ale mysle ze tu 3 serie bedą odpowiednia ilościa. Tak więc, na duże grupy wykonuj 2 ćwiczenia po 1-2 serie, natomiast na [...]

[...] wczesniej. Czesc osob moze bez przeszkod wykonac powtorzenie da kata prostego z pozytkiem dla nich. Widzialem juz sporo smiesznych przypadkow gdzie widac ze chlop ruszyl barki, ale pomiedzy trzema glowami znajduje sie dziura jakby ktos mu dlutem wykol. To sa ludzie ktorzy za gorliwie opuszczaja byle wczesniej i maja skrocony rozwoj. [...]

No to ten abs 2x w tygodniu moze być plus cwiczenia Wszystkich parti ciała :) Nogi , plecy,klata,barki,triceps,biceps chyba wszystko wymieniłem :D

[...] pasuje, do klatki wcisnal bym jakos wyciskanie glowa w dól, nogi brzuch mi pasuja, plecki bez podciagania w opadzie, no i bez martwych ciagów. No i jesli chodzi o barki to jakos nie moge poprawnie nawet malym ciezarem zrobic ( nic nie czuje) przy wznosy sztangielek bokiem i to samo w opadzi czy siedzac moze da sie to zastapic czyms [...]

to muglbys napisac cwiczenia na przud i na przud na barki ??

zle cwiczenia na barki na jednej sesi daj kontrolowane wyciskanie na 2 dynamiczne reszta nie jest zla

[...] postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Wtorek wolny: Sroda: Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

Dzisiaj KOPYTA i 2 ćwiczenia na barki * FRONTY 3-5 x 3-6 80kg * Wypychanie nogami na maszynie 3-5 x 10-15 *Wykroki * Wspięcia na palce 4 x 6-10 *Żołnierskie siedząc 4 x 12 20kg * Wznosy barków bokiem sztangielkami 10kg Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 progresja Po co schodzić z 20 repow na 6? Trenuj w granicach 10/12p-każda seria. Inaczej za pierwszym razem się "styrasz" i nici z ataku siłowego. Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

[...] poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen [...]

no tak...ale moze tak cwiczenia podstawowe na poczatku a nie w srodku...patrz-----> barki

Bo to wlasnie zalezy od tego, co kto lubi Niektórzy wolą więcej ćw - mniej serii a inni - np. dwa ćwiczenia albo po 4 serie w kazdym.. A co do tych barków - a Ty jak bys proponował? Mniej ćwiczen na barki? Zalezy od jego stażu. Ale moze wywalić z tamtąd dociąganie wzdłuz tułowia

A jak to jest z priorytetami? Najbardziej zależy mi na barkach, potem szerokość pleców, zwiększenie ramienia które jest malutkie. barki>plecy>nogi>klatka>triceps>biceps? Czy ćwiczenia mogę wykonywać przykładowo w takiej kolejności? Wiem, że powinno zaczynać się od mięśni objętościowo największych, ale nóżki mam niezbyt [...]

powinno się zaczynać i lepiej zaczynaj , nogi>plecy>klatka>BARKI>triceps>biceps jeżeli bardzo ci zależy na barkach to zrób sobie serie łączone : unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek/wyciskanie żołnierskie / te 3 ćwiczenia wykonuj jako jedną serie zaopatrz się w [...]